कोविड के बाद फिजियोथेरेपी

 डॉ. विनीता 

वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट

एम.पी.टी.ओरथो

IAP

Physiotherapy Junoon

 डॉ. विनीता 

वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट

एम.पी.टी.ओरथो

IAP

Physiotherapy Junoon

कोविड के बाद आने परेशानियों को आप फिजियोथेरेपी की सहायता से कैसे ठीक कर सकते हैं , सांस लेने से संबंधित एक्सरसाइज और करोना होने के बाद बहुत से लोगों में देखा गया है कि उनको कमर में दर्द, घुटनों में दर्द, पैरों में दर्द इत्यादि परेशानियां हो रही हैं इन सबके लिए फिजियोथेरेपी बहुत लाभकारी साबित हो रही है डॉ विनीता जो लोगों को youtube facebook इंस्टाग्राम के माध्यम से फ्री उपचार बता रही हैं

 सांस नियंत्रण

इसमें आपको धीरे से सांस लेना है यथासंभव कम प्रयास का उपयोग करना है

सांस अंदर ले बाहर छोड़े यदि आप नाक से कर सकते हैं तो बहुत लाभकारी होगा अगर आप नाक से सांस नहीं ले पा रहे तो मुंह से सांस ले जब आप मुंह से सांस छोड़ रहे हैं तब अपने मुंह ऐसा बनाएं जैसे आप सीटी बजाते समय करते हैं अपनी अपनी सारी परेशानी भूल पर केवल अपनी सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें,

गहरी सांस लेने के वयायाम

इसमें आप अपनी नाक से गहरी सांस अंदर ले और अपने कंधे और छाती रिलेक्स रहने दे फिर धीरे से बाहर छोड़े यह आप दो से 3 सेकंड के लिए रोक सकते हैं अगर आपको कोई परेशानी आए तो आप इस समय को कम कर दे ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने फिजियो से बात करें

फिजिकल एक्सरसाइज

 आपकी शारीरिक शक्ति और कार्य को बेहतर बनाने के लिए हमारा आपसे निवेदन है आप पूरा दिन बिस्तर पर मैं rahi भोजन और गतिविधियों के लिए एक कुर्ती पर बैठने की ऑफिस करें और कुछ दूरी पर अवश्य चले हर एक एक्सरसाइज के पांच से 20 बार पूरा करने की कोशिश करें आप ऐसा कर सकते हैं आप जैसा महसूस करते हैं उस पर आप यह एक्सरसाइज कम जादा कर सकते हैं

 

पहली एक्सरसाइज

आप एक कुर्सी पर सीधी कमर करके बैठ जाए फिर धीरे धीरे अपना एक पैर उठाए अगर यह आपको आसान लगे तो आप इसको थोड़ा ऊपर ले जाकर रोक के रखे और फिर धीरे धीरे नीचे ले आए

  बैठकर हिप मोड़ना

 इसमें आप कुर्सी पर सीधे बैठ जाए फिर अपना घुटना अपनी छाती टकले जाने की कोशिश करें कोई भी परेशानी होने पर आप वही रुक जाए और अपने फिजियो से बात करी

बैठकर उठना

इसमें आप कुर्सी पर बैठ कर उठे बिना किसी सहारे के अगर आप यह सब करना आसान समझे तो आप कुर्सी की ऊंचाई कम कर दे और आपको अगर यह मुश्किल लगे तो कुर्सी की ऊंचाई बड़ा दे

स्टैंडिंग लेग एक्सरसाइज

इसमें आप एक कुर्सी के सहायता से खड़े हो जाए इसमें पहले आपको सीधे खड़े होकर अपना एक पैर ऊपर उठाने की कोशिश करनी है दूसरी बार आप पैर को आगे की तरह उठाएं तीसरी बार आप अपना घुटना मोड़ करो ऊपर उठाएं यह सब आप 10 से 15 बार दोनों पैरों के लिए करें

शोल्डर ट्रेनिंग

 इसमें आप अपने दोनों हाथ ऊपर की तरस सीधे रखे अगर परेशानी हो तो दीवार का सहारा ले उसके बाद आप कुछ देर तक हाथों को ऊपर ओल्ड करें फिर धीरे धीरे नीचे ले आएं और अपने कंधे से 90 डिग्री परी डे करें और धीरे-धीरे निचले अगर आपको यह करने में आसानी लगे तो आप अपने हाथों में थोड़ा वेट ले सकते हैं

  कमर की एक्सरसाइज

ब्रिजीन्ग

इसमें आप सीधे लेट जाएं फिर धीरे से अपनी पैरों को मोड़ ले उसके बाद आप अपने हाथ से रखे और अपनी कमर को बीच से उठाने की कोशिश करें अगर अगर आप अगर आप कर सकते हैं तो इसको कुछ देर दो-तीन सेकंड तक उठाकर रखें फिर धीरे से नीचे ले आएं यह प्रक्रिया आप 10 से 15 बार करे

कमर के लिए दूसरी एक्सरसाइज

 इसमें आप साइड में लेट जाए और अपना पैर धीरे से सीधा उठाएं जितना आप आसानी से उठाते हैं अगर यह आपको आसान लगे तो आप अपना पैर दो से तीन सेकेंड के लिए होल्ड रखे

कोविड के बाद आने परेशानियों को आप फिजियोथेरेपी की सहायता से कैसे ठीक कर सकते हैं , सांस लेने से संबंधित एक्सरसाइज और करोना होने के बाद बहुत से लोगों में देखा गया है कि उनको कमर में दर्द, घुटनों में दर्द, पैरों में दर्द इत्यादि परेशानियां हो रही हैं इन सबके लिए फिजियोथेरेपी बहुत लाभकारी साबित हो रही है डॉ विनीता जो लोगों को youtube facebook इंस्टाग्राम के माध्यम से फ्री उपचार बता रही हैं

 सांस नियंत्रण

इसमें आपको धीरे से सांस लेना है यथासंभव कम प्रयास का उपयोग करना है

सांस अंदर ले बाहर छोड़े यदि आप नाक से कर सकते हैं तो बहुत लाभकारी होगा अगर आप नाक से सांस नहीं ले पा रहे तो मुंह से सांस ले जब आप मुंह से सांस छोड़ रहे हैं तब अपने मुंह ऐसा बनाएं जैसे आप सीटी बजाते समय करते हैं अपनी अपनी सारी परेशानी भूल पर केवल अपनी सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें,

गहरी सांस लेने के वयायाम

इसमें आप अपनी नाक से गहरी सांस अंदर ले और अपने कंधे और छाती रिलेक्स रहने दे फिर धीरे से बाहर छोड़े यह आप दो से 3 सेकंड के लिए रोक सकते हैं अगर आपको कोई परेशानी आए तो आप इस समय को कम कर दे ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने फिजियो से बात करें

फिजिकल एक्सरसाइज

 आपकी शारीरिक शक्ति और कार्य को बेहतर बनाने के लिए हमारा आपसे निवेदन है आप पूरा दिन बिस्तर पर मैं rahi भोजन और गतिविधियों के लिए एक कुर्ती पर बैठने की ऑफिस करें और कुछ दूरी पर अवश्य चले हर एक एक्सरसाइज के पांच से 20 बार पूरा करने की कोशिश करें आप ऐसा कर सकते हैं आप जैसा महसूस करते हैं उस पर आप यह एक्सरसाइज कम जादा कर सकते हैं

पहली एक्सरसाइज

आप एक कुर्सी पर सीधी कमर करके बैठ जाए फिर धीरे धीरे अपना एक पैर उठाए अगर यह आपको आसान लगे तो आप इसको थोड़ा ऊपर ले जाकर रोक के रखे और फिर धीरे धीरे नीचे ले आए

  बैठकर हिप मोड़ना

 इसमें आप कुर्सी पर सीधे बैठ जाए फिर अपना घुटना अपनी छाती टकले जाने की कोशिश करें कोई भी परेशानी होने पर आप वही रुक जाए और अपने फिजियो से बात करी

बैठकर उठना

इसमें आप कुर्सी पर बैठ कर उठे बिना किसी सहारे के अगर आप यह सब करना आसान समझे तो आप कुर्सी की ऊंचाई कम कर दे और आपको अगर यह मुश्किल लगे तो कुर्सी की ऊंचाई बड़ा दे

स्टैंडिंग लेग एक्सरसाइज

इसमें आप एक कुर्सी के सहायता से खड़े हो जाए इसमें पहले आपको सीधे खड़े होकर अपना एक पैर ऊपर उठाने की कोशिश करनी है दूसरी बार आप पैर को आगे की तरह उठाएं तीसरी बार आप अपना घुटना मोड़ करो ऊपर उठाएं यह सब आप 10 से 15 बार दोनों पैरों के लिए करें

शोल्डर ट्रेनिंग

 इसमें आप अपने दोनों हाथ ऊपर की तरस सीधे रखे अगर परेशानी हो तो दीवार का सहारा ले उसके बाद आप कुछ देर तक हाथों को ऊपर ओल्ड करें फिर धीरे धीरे नीचे ले आएं और अपने कंधे से 90 डिग्री परी डे करें और धीरे-धीरे निचले अगर आपको यह करने में आसानी लगे तो आप अपने हाथों में थोड़ा वेट ले सकते हैं

  कमर की एक्सरसाइज

ब्रिजीन्ग

इसमें आप सीधे लेट जाएं फिर धीरे से अपनी पैरों को मोड़ ले उसके बाद आप अपने हाथ से रखे और अपनी कमर को बीच से उठाने की कोशिश करें अगर अगर आप अगर आप कर सकते हैं तो इसको कुछ देर दो-तीन सेकंड तक उठाकर रखें फिर धीरे से नीचे ले आएं यह प्रक्रिया आप 10 से 15 बार करे

कमर के लिए दूसरी एक्सरसाइज

 इसमें आप साइड में लेट जाए और अपना पैर धीरे से सीधा उठाएं जितना आप आसानी से उठाते हैं अगर यह आपको आसान लगे तो आप अपना पैर दो से तीन सेकेंड के लिए होल्ड रखे